Tết là thời điểm hạnh phúc để gặp gỡ, là dịp Tết Đoàn viên của mọi nhà. Vào những ngày này, thói quen sinh hoạt cũng như chế độ ăn uống ít nhiều sẽ có sự thay đổi – đó là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến việc gia tăng các biến cố bất lợi, trong đó có vấn đề đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Đặc biệt hay gặp ở những người có bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch, … những người thừa cân/béo phì, người có lối sống tĩnh tại (ngồi nhiều, ít vận động), có thói quen hút thuốc lá, sử dụng rượu bia, …
Vậy, chúng ta cần sinh hoạt như thế nào để du xuân an toàn, dự phòng đột quỵ não?
Chế độ ăn uống ngày Tết – Cần lưu ý điều gì?
Chế độ ăn uống ngày Tết – Cần lưu ý những gì?
Có thể chúng ta đã quá quen thuộc với những loại thực phẩm truyền thống ngày Tết như bánh chưng, bánh tét, dưa muối, củ kiệu, thịt muối, chân giò ngâm muối, thịt đông, thịt kho tàu, các loại bánh kẹo ngọt, mứt tết, nước ngọt có ga, …Tuy nhiên, làm thế nào đề sử dụng các thực phẩm này một cách yên tâm mà không cần quá lo lắng thì bạn có thể tham khảo một số lưu ý sau:
– Bánh chưng: 1/8 cái bánh chưng (kích thước bằng 2 bàn tay người lớn) tương đương 1 chén cơm. Nên ăn bánh chưng vào bữa chính, thay thế cơm, ăn kèm với rau và không nên ăn quá thường xuyên (một bữa/ ngày).
– Các món ăn như củ kiệu, dưa món, thịt muối, chân giò ngâm muối,… thường được ướp với muối, nước mắm, đường và các loại gia vị khác nên cũng chứa một lượng lớn muối và đường. Chỉ nên ăn một lượng vừa phải, trước khi ăn nên rửa sạch lớp gia vị bên ngoài.
– Các loại thức ăn như thịt đông, thịt kho tàu…chứa nhiều mỡ không tốt cho sức khỏe, chỉ nên ăn lượng vừa phải và ăn phần thịt nạc.
– Hạn chế các loại bánh kẹo ngọt, nước ngọt có ga.
– Hạn chế sử dụng các loại mứt tẩm đường, nên chọn loại tươi như gừng tươi, nếu vẫn muốn ăn mứt gừng thì nên rửa sạch lớp đường phía ngoài trước khi ăn, và ăn lượng ít.
– Nên ăn các loại hạt (hạt bí, hạt dưa…) nguyên vị, hạn chế sử dụng các loại hạt rang hoặc tẩm thêm gia vị.
– Duy trì thói quen ăn nhiều rau xanh trong các bữa ăn.
– Ăn đủ 3 bữa ăn trong ngày.
Làm gì để giảm các yếu tố nguy cơ đột quỵ trong dịp Tết?
– Bạn vẫn có thể sử dụng rượu bia, tuy nhiên nên chú ý liều lượng tối đa cho phép. Cụ thể là tối đa 2 đơn vị cồn/ngày đối với nam và tối đa 1 đơn vị cồn/ngày đối với nữ.
Cách ước lượng đơn vị rượu của từng loại thức uống có cồn
– Không hút thuốc lá, kể cả thuốc lá truyền thống lẫn thuốc lá điện tử. Tránh hít phải khói thuốc lá của người khác.
Giữ thói quen tập luyện thể dục, thể thao trong dịp Tết
Trong ngày Tết, dù các phòng tập, các câu lạc bộ sức khỏe ngưng hoạt động, chúng ta vẫn nên giữ thói quen tập thể dục hằng ngày (ít nhất 30 phút mỗi ngày) vào những thời điểm thuận tiện nhất có thể, để duy trì một sức khỏe tốt cũng như hiệu quả điều trị.
Một số bài tập có thể tập tại nhà: Cuộn vai (có thể kết hợp dùng tạ tay 2 bên), squats, nâng chân, gập người sang một bên, chống đẩy, kéo căng cổ, nâng chân, gập người về phía trước… Giữa các bài tập hãy dành 30 giây tập tim mạch, chẳng hạn như nâng cao đầu gối, dậm chân tại chỗ, chạy bộ tại chỗ…
Bài tập vận động tại nhà giúp duy trì sức khỏe ổn định
Tuân thủ chế độ điều trị
– Uống thuốc hằng ngày, đúng giờ và đúng liều theo hướng dẫn kê toa. Một số cách giúp duy trì việc dùng thuốc như: hẹn giờ báo thức, dùng bảng đánh dấu, dùng hộp chia thuốc hàng ngày,…
Dùng thuốc đều đặn để ngăn ngừa các biến chứng của bệnh
– Duy trì huyết áp tối đa dưới 130mmHg và huyết áp tối thiểu dưới 80mmHg hoặc theo hướng dẫn của bác sỹ.
– Bệnh nhân đái tháo đường cần theo dõi đường huyết thường xuyên, ăn đúng bữa, nếu phải đợi bữa ăn chính quá lâu thì nên ăn nhẹ để tránh tình trạng hạ đường huyết. Thức ăn nhẹ có thể là trái cây ít đường, các loại hạt, sữa tươi, sữa chua,… Tránh ăn nhiều bánh kẹo vì có thể gây tăng đường huyết đột ngột.
Khi có bất kỳ dấu hiệu nào nghi ngờ đột quỵ, hãy nhanh chóng gọi Đội cấp cứu Đột quỵ Bệnh viện Đa khoa Gia Đình để được hướng dẫn và xử trí kịp thời. Tuyệt đối không sử dụng các phương pháp dân gian như cạo gió, chích máu… vì những biện pháp này không mang lại hiệu quả mà làm chậm thời gian cứu chữa cho bệnh nhân.
Số điện thoại cấp cứu 24/7: 02363 632 333
Cùng duy trì sức khỏe thật tốt trước, trong và sau tết để tận hưởng kỳ nghỉ lễ thật trọn vẹn!
